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All you need for these pool exercises is a kickboard and the water. Das Wasser hilft Ihnen, Sport als leicht zu empfinden. So erklärt sich der erste Vorteil der Übungen: Sie entlasten Ihre Gelenke, stärken aber gleichzeitig Vorteile des Aquagym-Abnehmens 20 wichtigen Muskeln, um Rumpf und Wirbelsäule stabil zu halten.

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Die benötigten Hilfsmittel für die Übungen können Sie sich beim Schwimmmeister ausleihen, in den meisten Bädern erfolgt dies kostenlos. Sie können Sie zudem im Sportgeschäft kaufen. Des Weiteren schweben Sie durch den Wasserauftrieb.

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Das schult Ihren Gleichgewichtssinn und regt Ihre Konzentration an. Wassergymnastik bringt einen fünfmal so starken Trainingseffekt mit sich wie vergleichbare Übungen an Land.

Früher sagte man schlicht Wassergymnastik dazu. Heute hat man dem Sport einen wohlklingenden, modernen Namen verpasst.

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Es ist eben ein Lauftraining im tiefen Wasser. Was es so schonend macht sind Schwimmgürtel, die dem Trainierenden Auftrieb geben. Schwimm- und Freizeitbäder bieten verschiedene Aqua-Jogging-Kurse an.

Unter Nutzung der Vorteile des Aquagym-Abnehmens 20 des Wassers wird das Eigengewicht und somit die Gelenkbelastung reduziert.

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Sie können beim Aqua-Training auch alle Übungen einmal nacheinander durchmachen. Wenn Sie alle absolvierten.

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Rehasport wird in der Regel als Gymnastik angeboten. Es gibt aber auch Rehasport in Form von Wassergymnastik.

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An einer Rehasportstunde können i. Rehasport wird vom Arzt verordnet und von den Krankenkassen bezahlt.

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Wassergymnastik wird deshalb schon lange im Rehasport nach Unfällen oder Operationen verordnet. Inzwischen etabliert sich das Workout im kühlen Nass aber auch mehr und mehr im Fitnessbereich.

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Kraft und Ausdauer zu steigern. Zudem ist Aquafitness zum Abnehmen ein effektives Trainingsprogramm: der Kalorienverbrauch liegt pro Stunde bei rund …. Ich kann das auch nicht mehr lesen.

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Auch wenn viele Wassergymnastik-Übungen leicht aussehen und gelenkschonend sind: Durch die physikalischen Gegebenheiten des Wassers sind die Bewegungen unter Wasser anstrengender. Bei einem intensiven Training …. Weitere Ideen zu Wassergymnastik.

Zwar wird auch hier ein Gleichgewicht zwischen Stärke und Kondition angestrebt. Die Übungen bestehen aus festen Choreografien.

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Da der Körper im Wasser etwa 80 bis Während dieser Zeit wird die Kleingruppe von einem Trainer fachmännisch angeleitet. Auch Trainingsgeräte wie Aqua-Hanteln können zum Einsatz kommen.

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Für die Teilnahme an den verschiedenen Kursen gibt es keine generellen Voraussetzungen. Sie sollten sich auf jeden Fall im Wasser wohlfühlen und an keiner akuten Krankheit leiden.

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Bei Problemen mit dem Blutdruck sollte man zudem vorsichtig sein. Je nach Anbieter und Region können sich die Vorteile des Aquagym-Abnehmens 20 der verschiedenen Wasserkurse unterscheiden. Es ist deshalb wichtig, dass Sie sich im Voraus erkundigen, was die Kursbezeichnung tatsächlich beinhaltet.

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Es lohnt Vorteile des Aquagym-Abnehmens 20 Wasserkurse auszuprobieren, denn mit einer stündigen Einheit verbrauchen Frauen im Schnitt bis Kalorien und Männer durchschnittlich bis Kalorien. Schwimmen gehört zu den gesündesten Sportarten, da es gelenkschonend ist und nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch Koordination und Beweglichkeit trainiert.

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Zudem werden dabei natürlich auch Kalorien verbrannt — teilweise sogar mehr als man denkt. Dann joggst du wie am Land.

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Die Arme schwingen wie beim normalen Joggen mit. Selbstverständlich kannst du aber auch ohne Schwimmnudel fit im Wasser sein.

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Das folgende Workout ist ideal für alle, die kein Trainingsgerät zur Verfügung haben. Deine Arme stützen sich am Poolrand ab und du hebst dich ein bisschen aus dem Wasser. Wichtig hier ist, dass du deinen Bauch anspannst!

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Danach streckst du das rechte Bein zur Seite aus, das linke bleibt gerade. Danach langsam und kontrolliert wieder runtergehen und das Gleiche mit dem linken Bein wiederholen.

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Hierbei stemmst du dich aus dem Pool raus und verharrst einige Sekunden in dieser Position. Danach lässt du dich wieder langsam ins Wasser gleiten.

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Hier muss der ganze Körper angespannt werden. Bei dieser Übung stehst du mit dem Rücken zum Beckenrand und stemmst dich mit deinen Händen hinaus. Daraufhin streckst du deine Beine gerade aus, bis sie möglichst parallel zum Boden stehen.

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Dann senkst du sie wieder und wiederholst das Ganze. Stelle hier deinen Ernährungsplan zusammen.

Wassergymnastik: Vorteile und Übungen auf einen Blick

Du stehst an dem Poolrand, die Hände legst du flach auf den Rand. Danach gehst du langsam auf die Zehenspitzen und verharrst kurz so.

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Das dann so oft wie du magst oder kannst wiederholen :. Du musst keine extra Übungen machen um ein Bauch Beine Po Workout zu machen, schwimmen oder tauchen funktioniert genauso :.

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Beim Schwimmen wäre Kraulen oder Rückenschwimmen übrigens die gesündere Variante. Eine Runde schwimmen kann ich dir als kleine Zwischenübung für deine Aquafitness Übungen wärmstens empfehlen. Verknote die Enden deiner Poolnudel und drücke sie unter Wasser zusammen.

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Gleichzeitig springst du in einen Hampelmann. Sport im Wasser — bei vielen läuten da gleich die Alarmglocken. Denkt man doch zunächst an gemütliche Seniorenrunden, die seltsam anmutende Übungen im Wasser durchführen.

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Mittlerweile ist der Wassersport ein echter Trend. Junge Frauen und Männer wissen die Vorzüge zu schätzen, die sich übrigens nicht nur auf eine rasche Gewichtsreduktion beschränken. Besonders beim Aquajogging purzeln die Pfunde nur so dahin.

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Die Laufrunde wird dafür einfach ins kühle Nass verlegt. Für wen also das konventionelle Joggen zu Land aus gesundheitlichen Gründen nicht in Frage kommt, der findet hier die willkommene Alternative.

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Zumal der Kraftaufwand im schwerelosen Wasser nicht zu unterschätzen ist. Der hohe Wasserwiderstand fordert dich heraus und kostet viel Kraft und Energie.

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